Aventuras en Familia 

Camino hacia una mejor salud

Comer mejor (para los niños y la familia)

• Comiencen el día con un desayuno saludable. Reabastece el cuerpo y proporciona energía para todo el día.
• Permitan que los niños ayuden a planear y preparar una comida por semana.
• Coman juntos como familia siempre que sea posible.
• Tómense el tiempo para comer y masticar lentamente. Al cerebro le lleva 20 minutos decirle al cuerpo que estamos satisfechos.
• Coman más verduras y frutas frescas. Tengan por objetivo comer un total de 2 tazas de frutas y 2 tazas y 1/2 de verduras por día.
• Coman más cereales integrales. Por ejemplo: avena, arroz integral, centeno y pastas de trigo integral. Intenten comer al menos 3 onzas de cereales integrales por día.
• Beban mucho líquido. Elijan agua, leche descremada o con bajo contenido de grasa y bebidas de bajas calorías.
• Sirvan alimentos variados.
• Sirvan la comida en porciones pequeñas.
• 

Comer mejor (para padres)

• Recompensen a los niños con elogios, no con comida.
• No exijan ni premien un “plato limpio”. Dejen que sus hijos pidan más si aún tienen hambre.
• Consulten el tamaño de las porciones y los ingredientes en las etiquetas de información nutricional. Esos datos pueden ayudarlos a elegir alimentos que se ajusten a las necesidades de su familia.
• Horneen, hiervan o asen los alimentos para reducir la grasa.
• Eviten cocinar con mantequilla o aceite vegetal. Usen versiones más saludables como aceite de oliva, canola o girasol.
• Elijan bocadillos que proporcionen nutrientes y energía; son esenciales para niños activos y en crecimiento.
• Hablen con el médico sobre suplementos vitamínicos para ustedes y sus hijos.
• 

Ser más activos (para niños y familias)

• Muévanse más. Intenten hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física por día. Las sesiones breves de movimiento a lo largo del día, se suman.
• Incluyan la actividad física en su rutina diaria. Caminen en familia antes o después de las comidas.
• Hagan de la diversión familiar un momento de juegos. Pueden jugar básquet o juegos de persecución.
• Manténganse activos en el hogar. Quitar el polvo, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro, por ejemplo, son buenas actividades para quemar calorías.
• Incluyan actividades como senderismo o ciclismo cuando vayan de vacaciones.
• Conozcan sus necesidades diarias de calorías y equilibre las que consume y las que quema.
• Limiten el tiempo para mirar televisión, usar la computadora o jugar videojuegos a menos de 2 horas al día. Aliente la actividad física en su lugar.
• 

Ser más activos (para padres)

• Estacionen el automóvil más lejos en el trabajo o las tiendas.
• Usen las escaleras en lugar del elevador.
• Desciendan del autobús una parada antes y hagan a pie el resto del camino.
• Ejercítense mientras miran televisión en casa. Usen una máquina, levanten pesas y estiren.
• Caminen para hacer recados.
• Sean un ejemplo para sus hijos. Hagan algo activo cada día.
• 
•