Aventuras en Familia 

Camino hacia una mejor salud

Comer mejor (para los niños y la familia)

• Comiencen el día con un desayuno saludable. Reabastece el cuerpo y proporciona energía para todo el día.
• Permitan que los niños ayuden a planear y preparar una comida por semana.
• Coman juntos como familia siempre que sea posible.
• Tómense el tiempo para comer y masticar lentamente. Al cerebro le lleva 20 minutos decirle al cuerpo que estamos satisfechos.
• Coman más verduras y frutas frescas. Tengan por objetivo comer un total de 2 tazas de frutas y 2 tazas y 1/2 de verduras por día.
• Coman más cereales integrales. Por ejemplo: avena, arroz integral, centeno y pastas de trigo integral. Intenten comer al menos 3 onzas de cereales integrales por día.
• Beban mucho líquido. Elijan agua, leche descremada o con bajo contenido de grasa y bebidas de bajas calorías.
• Sirvan alimentos variados.
• Sirvan la comida en porciones pequeñas.
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Comer mejor (para padres)

• Recompensen a los niños con elogios, no con comida.
• No exijan ni premien un “plato limpio”. Dejen que sus hijos pidan más si aún tienen hambre.
• Consulten el tamaño de las porciones y los ingredientes en las etiquetas de información nutricional. Esos datos pueden ayudarlos a elegir alimentos que se ajusten a las necesidades de su familia.
• Horneen, hiervan o asen los alimentos para reducir la grasa.
• Eviten cocinar con mantequilla o aceite vegetal. Usen versiones más saludables como aceite de oliva, canola o girasol.
• Elijan bocadillos que proporcionen nutrientes y energía; son esenciales para niños activos y en crecimiento.
• Hablen con el médico sobre suplementos vitamínicos para ustedes y sus hijos.
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Ser más activos (para niños y familias)

• Muévanse más. Intenten hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física por día. Las sesiones breves de movimiento a lo largo del día, se suman.
• Incluyan la actividad física en su rutina diaria. Caminen en familia antes o después de las comidas.
• Hagan de la diversión familiar un momento de juegos. Pueden jugar básquet o juegos de persecución.
• Manténganse activos en el hogar. Quitar el polvo, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro, por ejemplo, son buenas actividades para quemar calorías.
• Incluyan actividades como senderismo o ciclismo cuando vayan de vacaciones.
• Conozcan sus necesidades diarias de calorías y equilibre las que consume y las que quema.
• Limiten el tiempo para mirar televisión, usar la computadora o jugar videojuegos a menos de 2 horas al día. Aliente la actividad física en su lugar.
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Ser más activos (para padres)

• Estacionen el automóvil más lejos en el trabajo o las tiendas.
• Usen las escaleras en lugar del elevador.
• Desciendan del autobús una parada antes y hagan a pie el resto del camino.
• Ejercítense mientras miran televisión en casa. Usen una máquina, levanten pesas y estiren.
• Caminen para hacer recados.
• Sean un ejemplo para sus hijos. Hagan algo activo cada día.
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Aventuras En Comidas

Es necesidad de los padres crear en los niños buenos hábitos.

Es deber de los padres conseguir que sus hijos lleven unos hábitos sanos desde el principio, hábitos que deberíamos alimentar en nuestros hijos desde que sean muy pequeños:

- Hacer ejercicios físicos o deportes

- Jugar al aire libre y caminar

- Evitar el sedentarismo (menos televisión, por ejemplo)

- Ofrecer buena, variada y equilibrada alimentación

- Beber agua y evitar bebidas gaseosas

- No pasarse con los dulces y las frituras

- Cuidar de la higiene del cuerpo y los dientes

- Comer, siempre que sea posible, juntos y en la mesa

- No excederse en las comidas

Recuerda que los hábitos se deben adquirir de una forma positiva y a través del ejemplo. Así que, papás y mamás, no se olviden de dar el ejemplo a vuestros hijos. Nunca es tarde para empezar, haciendo cambios en vuestro estilo de vida.